Orientações para Atividade Física e Saúde
Praticar Atividade Física é muito bom para saúde, mas é sempre importante segir a orientação de uma profissional da área.
Pratique atividade física somente com a autorização do seu médico. Mantenha seu médico informado sobre as Atividades Físicas que você está praticando ou deseja praticar.
Caso se sinta mal durante alguma das atividades, pare imediatamente e procure seu médico. Independente da idade sempre verifique a sua frequência cardíaca máxima antes, durante e depois de finalizar as atividades. Nunca faça atividades físicas com a pressão arterial elevada.
Caso se sinta ofegante e com dor na região torácica, pare as atividades e fale com seu médico. Se seus batimentos cardíacos estiverem acima do tolerado, diminua o ritmo do exercício, se estiver abaixo, aumente o ritmo.
Pratique atividades aeróbicas de 3 a 5 vezes por semana. Utilize, se possível, monitores de frequência cardíaca para maior segurança.
Procure caminhadas em locais planos, com tênis e roupas adequadas.
A ingestão de água antes, durante e depois das atividades é fundamental, mas não em excesso. Procure não fumar durante a prática dos exercícios.
Quando andar de bicicleta procure sempre regular o banco de forma que fique na altura do quadril, evitando assim que o joelho fique totalmente esticado.
Os exercícios não devem ser praticados ocasionalmente, mas diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana.
Evite comer uma hora antes e uma hora depois dos exercícios, assim você facilita o seu organismo a emagrecer e ter uma digestão melhor dos alimentos. Não faça exercícios em jejum.
Nunca pare de uma vez a caminhada, ciclismo ou corrida, procure parar lentamente durante um tempo entre um a dois minutos.
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, faça sempre aquecimentos adequados para o tipo de atividade física escolhida.
Para finalizar, após o término dos exercícios faça um alongamento para relaxar a musculatura.
Caminhar é barato, não perca tempo! Convide um amigo! Comece uma vida mais saudável.
Fonte: Programa Viva Bem Viva Leve Abbott
https://www.youtube.com/watch?v=ZtJSpjYAbxo
Rozélis Ap. Lopes
CRF 10234
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